nogi sztanga

[...] napoczątek w barkach nie wiem jakie to jest wyciskanie to pierwsze daj np na początek arnoldki lub wycisanie z klaty siedząc wywalte mimochody w nogach i daj przeciady ze sztangą na barkach albo hackiem reszta w mierę ok i błędnie myślisz że na każdą partiędaje siepo 12 serii, w tygodniu wystacza klata 12s plecy i nogi po 12-16s bic i tric po 9s

1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15x12x10x7x5 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka [...]

Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6 - Rozpietki 10x8x6 Barki: - Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6 Tricepsy: - Francuskie 2s 10x8x6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - [...]

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

No to witam. Nie chce mi się podawać zeległych 2ch rozpisek ,ale treningi były bardzo udane i podobne do tych z zeszłego tygodnia.Bardzo dobrze weszła suwnica w piątek na nogi 2s. po 5x (80kg) i godne uwagi jest to ,że po raz pierwszy w życiu zrobiłem przysiady ze sztangą 1s po 4x (40kg):-D A tu macie zdjęcie z próby spięcia izomerycznego ,ale [...]

[...] sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

[...] hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie zdr

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10 Grzbiet: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10 Klatka piersiowa: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10 Barki: 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

xmarekx - ciężko powiedzieć ile by to wszystko kosztowało ale, ławeczka za 259 zł + plus podpórka na nogi 40zł, ale z pewnością znajdziesz podobne ławeczki taniej, abswinga mam za friko, jak i stojaki, 2 hantle z obciążeniem kupiłem za 50zł (używane) to była okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po [...]

[...] hantli/sztangi (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria łączona wzniosy do przoedu+wzniosy boczne 3 serie - wzniosy boczne 4 serie 20,18,16,14 triceps jest dobrze nogi daj MC na prostych nogach po uginaniu nóg w staniu żeby rozciągnąć dwugłowe (świetnie działa na te mięśnie MC na prostych, na prawdę dobrze) i prostownik też popracuje [...]

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

witaj nie masz nic na przód barków to 1 2 na nogi faktycznie mógłbyś coś dodać .....np wykroki ze sztangą a to co proponuje Ci silvo z podwyższeniem ławki tak aby była skośna to dobre rozwiązanie pOzDrO

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Ok, a martwy na nogi robic na prostych czy lekko zgietych kolanach? Jest jakaś różnica przysiadów ze sztangą przed lub zza głową? które lepsze ? Wyciskanie wojskowe to to samo co wyciskanie sztangi sprzed głowy ?

Co do tricepsa to chyba pozostanę przy francuzach siedząc 4x10 A nogi zrobię tak: - przysiad ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Tak chyba będzie OK? Chociaż mam zastrzeżenia co do przysiadów... Zastanawiam się czy je robić? W sumie to przydałoby się urosnać jeszcze.

Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]

[...] 2. do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki 3. przedramiona bez progresji ... liczba powt. ok 20 4. barki - najpierw bok(bez progresji), potem wyciskanie, potem tył(bez progresji) 5. nogi przed barkami 6. najpierw prostowanie nóg w siadzie, potem przysiady ze sztangą, potem zginanie nóg w leżeniu 7. Łydki podobnie jak przedramiona

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]